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旅遊西藏應有的準備

人們常常用吐吸氧來減緩胸悶不適。當然吸氧能暫時解除胸悶、氣短、呼吸困難等症狀,但停止吸氧後症狀又會重新出現,延緩了適應高原的時間,所以假若上述症狀不是很嚴重的話,建議最好不要吸氧,這樣可以更快適應高原環境,輕微的高原反應,便會不治自癒,且動輒吸氧,可能會形成依賴性。

進西藏後要多吃碳水化合物、易消化的食品;多喝水,使體內保持充分的水分;晚餐不宜過飽。最好不要飲酒和吸煙,要多食水果、蔬菜等富含維生素的食物。注意避免過度疲勞,飲食起居有規律,初到高原的前幾天,洗澡不要太頻繁,以免受寒引起感冒,因為感冒常常是急性高原肺水腫的主要誘因。

在西藏期間,旅遊活動不宜過於頻繁,身體負荷不宜過重。初到高原的時候,不可急速行走,更不能跑步,也不能做消耗太多體力的活動。一周後,才可逐漸增加一定的活動量。
如果進入高原後,反應的症狀愈來愈重,特別是休息時也十分明顯,就應該立即吸氧,並到醫院就診。極少出現的高原肺水腫和高原腦水腫的病人須大量吸氧,並在藥物治療的同時,迅速轉送海拔低的地區。

常年堅持體育鍛鍊而身體狀況較好者,其高原反應也較小,且能很快自愈,但也不可因此大意而逞強,尤其是進入到新的海拔高度前,要有一兩天的漸進適應性鍛鍊,在沒有適應和準備的情況下,不要驟然進入海拔5000公尺以上的地區,以防突發不測。

總之,無論男女老幼、身體健康好壞,保持健康、樂觀的心態是很重要的,只要能遵循上述注意事項,就會在進入西藏後,很快趕走高原反應的困擾,才能滿載而歸。

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