旅遊西藏應有的準備

人們常常用吐吸氧來減緩胸悶不適。當然吸氧能暫時解除胸悶、氣短、呼吸困難等症狀，但停止吸氧後症狀又會重新出現，延緩了適應高原的時間，所以假若上述症狀不是很嚴重的話，建議最好不要吸氧，這樣可以更快適應高原環境，輕微的高原反應，便會不治自癒，且動輒吸氧，可能會形成依賴性。

進西藏後要多吃碳水化合物、易消化的食品；多喝水，使體內保持充分的水分；晚餐不宜過飽。最好不要飲酒和吸煙，要多食水果、蔬菜等富含維生素的食物。注意避免過度疲勞，飲食起居有規律，初到高原的前幾天，洗澡不要太頻繁，以免受寒引起感冒，因為感冒常常是急性高原肺水腫的主要誘因。

在西藏期間，旅遊活動不宜過於頻繁，身體負荷不宜過重。初到高原的時候，不可急速行走，更不能跑步，也不能做消耗太多體力的活動。一周後，才可逐漸增加一定的活動量。
如果進入高原後，反應的症狀愈來愈重，特別是休息時也十分明顯，就應該立即吸氧，並到醫院就診。極少出現的高原肺水腫和高原腦水腫的病人須大量吸氧，並在藥物治療的同時，迅速轉送海拔低的地區。

常年堅持體育鍛鍊而身體狀況較好者，其高原反應也較小，且能很快自愈，但也不可因此大意而逞強，尤其是進入到新的海拔高度前，要有一兩天的漸進適應性鍛鍊，在沒有適應和準備的情況下，不要驟然進入海拔5000公尺以上的地區，以防突發不測。

總之，無論男女老幼、身體健康好壞，保持健康、樂觀的心態是很重要的，只要能遵循上述注意事項，就會在進入西藏後，很快趕走高原反應的困擾，才能滿載而歸。