女性可抗衰老的食物

20-30歲是女性成熟期的開始，也是生理機能的最佳時期。但這一時期的女性會出現程度不同的貧血現象，因此，飲食中補充鐵、蛋白質和維生素這三種營養成分最重要。
補充鐵質：
動物肝臟、瘦肉、黃豆、菠菜、雞蛋、魚、蝦、紫菜、海帶、紅棗、黑木耳等含鐵豐富食品。

補充蛋白質：
多喝牛奶，多吃豆製品。

補充的維生素：
維生素A、維生素C和維生素E等。維生素A多的食物是魚類、貝類和蛋黃；維生素C多的是各種蔬菜和水果；含維生素E多的則是堅果和地瓜。

生育後除要多補充含蛋白質和鐵、鈣的食物外，也可以吃點含多種維生素的補充藥丸。
30-45歲，是女性成熟期的第二階段，所要面對的問題就是骨質疏鬆和便秘。
1.補充鈣
每天至少要攝取1000毫克鈣；懷孕、哺乳期，最好每天攝取1500毫克。牛奶、乳酪等乳製品是最好的鈣質來源。
2.預防便秘
便秘不僅會引起輕度毒血症症狀，還有食欲減退、精神萎靡、頭暈乏力等現象。時間久了，就會導致貧血和營養不良，甚至使女性乳房組織細胞發育異常，而增加乳腺癌的可能性。因為便秘所帶來的毒素積累在體內，會導致新陳代謝紊亂、內分泌失調，讓女性出現皮膚色素沉著、毛髮枯乾、黃褐斑、青春痘等現象。應透過飲食大量補充膳食纖維。

膳食纖維不但有緩解便秘的作用，還具有排毒、降血脂、防治肥胖等功效。麥麩、芹菜、豆類、薯類、蒜苗、韭菜、白菜、萵苣、蘿蔔、蘋果、梨等食物中均含有較高的膳食纖維。