如何靠飲食改善失眠
失眠給人帶來的痛苦是難以言狀的,世界上不知有多少人深受其害,尤其是中老年人,常被失眠攪得身心疲憊、精神恍惚。長期失眠會使免疫功能降低,體重下降,血壓不穩定,也與憂鬱症及焦慮症的發生有關。因此長期失眠對健康的影響不容忽視。如常用安眠藥治療,藥量和副作用有增無減,對健康極為不利。
睡前2小時避免吃過量的肉類,肉類含有豐富的蛋白質,蛋白質其中的一種必需的氨基酸-酪氨酸經腸道吸收後,隨血液循環至腦部,會合成神經傳遞物-多巴氨及正腎上腺素,此兩種物質都是負責思考敏捷,及應付緊急狀況的物質。使血壓上升、體溫增加、精神興奮,睡意全消。
維生素B群具有安定神經的功能,特別是B6、B12、菸鹼酸及泛酸。富含維生素B群食物包括肝臟、全榖、小麥胚芽、堅果、酵母粉、糖蜜等。須注意的是若食用過多的加糖飲料及甜食會耗損體內的維生素B群。鈣具有放鬆肌肉、安定神經的功能。鎂攝取不足易發生焦慮不安現象而影響睡眠。牛奶及黃豆是鈣質最佳來源,睡前一杯溫牛奶加少許蜂蜜,或添加燕麥片可助眠。
下列介紹幾種能代替安眠藥的食物,供失眠者選用:
(1)龍眼:有養血安神作用,每晚取10枚煎湯,睡前服,具有利眠功效。
(2)蓮子:能補中養神,治夜寐,晚餐以黃花菜佐膳,能使人熟睡。
(3)葵花子:含有維生素B3,能調節腦細胞功能,每晚磕一把葵花子,有催眠作用。
(4)黃花菜:可治夜少安寐,晚餐以黃花菜佐膳,能使人熟睡。
(5)牛奶:睡覺前喝一杯熱牛奶,可催人熟睡。
(6)大棗:有治煩悶不眠作用,每晚取大棗20枚煎湯,睡前服用能安眠。
(7)蜂蜜:有補中養脾,去除心煩作用,每晚用蜂蜜50克衝開水飲,具有良好的利眠作用。