減肥與運動的關係
越來越多的人加入到運動減肥的行列;一般運動包括遠足、游泳、體操、踏單車、跑步、球類活動等,均能增加熱量消耗。進行健康的減肥,有多數人通過運動減肥獲得和了一點點的成績,但是真正通過運動減肥達到成功標準的人並不多,這其中不排除一些沒有繼續堅持的人,但在一直保持做運動的人當中,也有多數不能減肥成功。 其實在運動的開始階段,會有一些小的成績,而在過了這個時期之後,體重保持不動,不能下降。於是造成了許多人認為,運動並不能減肥。其實這是你的運動方法上出現了問題。
在開始階段,由於之前很少做運動,你的身體狀態和攝入的能量只能保持日常生活所需,進行運動以後,你的每天攝入的能量,不能滿足你的運動需求,這樣就需要借助身體前期所儲存的能量來維持運動的存在,造成體重下降。所以說在剛剛開始運動的時候,可以保持現有膳食不做改變。
在經過一段時間之後,你發現你的體重保持不動,沒有在繼續下降。這時的主要問題,你的身體已經適應了你現在的運動,減肥的效果就差了很多。因此必須改變現有的運動模式,可以從兩個大方面入手:
第一、 加大運動強度(硬功):身體能力增長以後,就要加大你的運動強度,才能使你身體能力與運動之間的距離保持不變,不能讓身體適應了運動強度,否則就起不到多消耗熱量的目的,使減肥變慢。
第二、 改變運動形式(巧取):這個是最佳的選擇,和第一種方法比,它的優勢就是巧取,例如你以前的方式是跑步,在你適應跑步運動後,可以改變方式,不去做這個運動或是少做,把主要的精力做在另一種運動形式上。你可換成自行車。游泳等等,在人剛接觸一項新的運動的時候,你身體能力對該運動是陌生,需要一段時間來征服它,這個征服的階段就是身體付能最大的階段,可以消耗更多的熱量達到減肥。