消除啤酒肚的運動方法

從前比較常在中年男人身上看到啤酒肚，不過現在越來越多的年輕上班族提早發福了，因為男人的脂肪細胞分布與荷爾蒙的分泌不同，男性的脂肪大部分會儲存在上腹部，就像女性肥胖多半從臀部開始一樣，所以男人會比女人更容易腹部肥胖。

傳統醫學於消除啤酒肚有內治、外治等兩種方法，內治：以口服中藥：如酸棗仁湯、 歸脾湯、溫膽湯、六味地黃丸等，改善睡眠品質，達到調整新陳代謝，促進內分泌恢復正常。外治：運用針灸，於特定穴如內關、神門、三陰交、隱白使失衡的內分泌正常運作，進一步促進脂肪燃燒，治療過程因人而異，通常密集治療效果較佳。

腹部肥胖是加速衰老的主要因素之一，目前已證明有15種以上導致死亡的疾病與腹部肥胖有直接關係，其中包括冠心病、心肌梗塞、腦栓塞、乳腺癌、肝腎衰竭等。要想消除啤酒肚，需要從多方面努力，平時吃飯吃七分飽；每天至少運動30分鐘；睡前洗個溫水澡，改善睡眠狀況等。

飲食方面可從下列幾點改善：
（1）三餐定時每餐只吃七分飽，若嘴饞可選擇低脂肪、低熱量的小吃或零食，如水果、蔬菜、蒟蒻等。
（2）每天至少喝2000cc的水，可將水裝在保特瓶裡放在桌上，想吃甜點零食時就喝水，下班前一定要喝光。
（3）餐廳的菜多半油膩，盡量避免外食，並多選擇低脂低油的菜餚，更不要時常光顧吃到飽的自助餐廳。
（4）酒精含熱量較高，會阻止脂肪的消耗，降低意志力，如果想小酌，最好與其他飲料例如茶混起來喝。

消除啤酒肚的運動方法：
（1）沒事站立時，雙手環抱手肘，兩腿併攏站立，小腹收縮。
（2）少乘電梯，步行上樓。若可以，儘量每天運動30分鐘。
（3）凡能站著完成的事就盡量站著，例如等人、打電話、看報等。
（4）偶爾作墊腳尖，使身體處於比較緊張的狀態，有助於腹部肌肉收縮。