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消除啤酒肚的運動方法

從前比較常在中年男人身上看到啤酒肚,不過現在越來越多的年輕上班族提早發福了,因為男人的脂肪細胞分布與荷爾蒙的分泌不同,男性的脂肪大部分會儲存在上腹部,就像女性肥胖多半從臀部開始一樣,所以男人會比女人更容易腹部肥胖。

傳統醫學於消除啤酒肚有內治、外治等兩種方法,內治:以口服中藥:如酸棗仁湯、 歸脾湯、溫膽湯、六味地黃丸等,改善睡眠品質,達到調整新陳代謝,促進內分泌恢復正常。外治:運用針灸,於特定穴如內關、神門、三陰交、隱白使失衡的內分泌正常運作,進一步促進脂肪燃燒,治療過程因人而異,通常密集治療效果較佳。

腹部肥胖是加速衰老的主要因素之一,目前已證明有15種以上導致死亡的疾病與腹部肥胖有直接關係,其中包括冠心病、心肌梗塞、腦栓塞、乳腺癌、肝腎衰竭等。要想消除啤酒肚,需要從多方面努力,平時吃飯吃七分飽;每天至少運動30分鐘;睡前洗個溫水澡,改善睡眠狀況等。

飲食方面可從下列幾點改善:
(1)三餐定時每餐只吃七分飽,若嘴饞可選擇低脂肪、低熱量的小吃或零食,如水果、蔬菜、蒟蒻等。
(2)每天至少喝2000cc的水,可將水裝在保特瓶裡放在桌上,想吃甜點零食時就喝水,下班前一定要喝光。
(3)餐廳的菜多半油膩,盡量避免外食,並多選擇低脂低油的菜餚,更不要時常光顧吃到飽的自助餐廳。
(4)酒精含熱量較高,會阻止脂肪的消耗,降低意志力,如果想小酌,最好與其他飲料例如茶混起來喝。

消除啤酒肚的運動方法:
(1)沒事站立時,雙手環抱手肘,兩腿併攏站立,小腹收縮。
(2)少乘電梯,步行上樓。若可以,儘量每天運動30分鐘。
(3)凡能站著完成的事就盡量站著,例如等人、打電話、看報等。
(4)偶爾作墊腳尖,使身體處於比較緊張的狀態,有助於腹部肌肉收縮。

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